Mejora tu vida: Cambiando tus hábitos - reseña crítica

Las instructoras Roxana Falasco y Tania Giráldez son expertas en productividad y creación de hábitos. Todo lo que han aprendido se recoge en esta obra que nos incentiva a cambiar nuestras costumbres del día a día.

Con este libro comprenderás mucho más sobre cómo puedes mejorar tu vida. ¿Empezamos?

¿Qué es un hábito?

Si deseamos cambiar los hábitos es necesario, en primer lugar, comprender qué es un hábito.

El hábito es el resultado de una acción que repetimos con frecuencia, aunque de forma inconsciente. Es una acción automatizada, que ejecutamos sin pensar. Es decir, no existe una motivación o fuerza de voluntad para que lo hagamos, pero lo repetimos con frecuencia.

Los hábitos no requieren mucha atención, esfuerzo o motivación, sino que los llevamos a cabo de forma automática. Son elecciones que hacemos en determinados momentos y dejamos de pensar en ellas. Están dentro de nosotros, aunque no nos demos cuenta.

Los hábitos son más del 40% de todo lo que hacemos al día. Cada hábito por sí mismo no representa nada, pero su conjunto dice mucho acerca del camino que sigues en la vida. Construyes tu futuro y tu vida a través de los hábitos.

¿Cómo se forman los hábitos?

Es importante tener en cuenta que toda la vida es mucho más que un conjunto de hábitos y no debemos dejarlos comandar nuestros días.

La repetición frecuente de una acción en el tiempo es la responsable por la formación de nuevos hábitos. Después, los olvidamos y los hacemos sin pensar.

Luego de la persistencia de la repetición del hábito, el cerebro interioriza la acción y la lleva adelante de manera inconsciente. Más tarde, hay una disminución de esfuerzo cuando se hace rutinario.

El cerebro busca maneras de ahorrar energía y esfuerzo, para que pueda descansar durante más tiempo. La formación de hábitos hace la vida más fácil, pero es importante no estar esclavizados por ellos.

La buena intención de crear un hábito no es suficiente. Muchas veces las personas cambian las acciones diarias por algunos días, pero después las cosas vuelven a lo normal.

La falta de continuidad de una acción hace que no se forme un hábito, muchas veces solo ignorarlo no es suficiente. Si no comprendemos cómo funcionan los hábitos, es muy difícil cambiarlos.

Las reglas y actitudes

El funcionamiento de los hábitos depende de una regla muy sencilla, la de las 3R. Son tres condicionantes para la formación de los hábitos, que se repiten durante todos los días. Estas son:

• Rutina: es la acción que repetimos todos los días, es el primer paso para la formación de los hábitos.
• Recordatorio: los recuerdos en el cerebro son los que empiezan a automatizar un hábito para que se forme en tu mente.
• Recompensa: es la sensación que tu cerebro produce después de realizar un hábito.

Los hábitos son algo diferente de la motivación. Los primeros perduran mucho en el tiempo, mientras que la segunda tiene un fin. 

Para conseguir conquistar objetivos, los hábitos son muy importantes. Pero es necesario que tengas la motivación para introducirlos en tu vida.

La cuestión es ¿cómo crear la motivación? Si lo único que buscas es una recompensa, con el paso del tiempo olvidarás tus objetivos. La motivación debe basarse en la acción y no solo en la recompensa para que los hábitos buenos sigan produciéndose en el mundo.

Debemos amar el proceso que nos motiva a través de tres actitudes:

1. Autonomía: es el impulso que va a dirigir nuestras vidas, por medio del que vamos a hacer todo lo que queremos.
2. Progreso o maestría: con el paso del tiempo, vemos los resultados, el progreso.
3. Propósito: es la motivación por la que queremos cambiar un hábito.

Olvida las grandes metas y enfócate en las cortas.

Las metas más fáciles no dependen de una motivación diaria. Después de todo, no requieren un gran esfuerzo por tu parte. Puedes aumentar las metas poco a poco, para que no tengas mayores decepciones si no las cumples. Recuerda que las grandes son más difíciles de cumplir.

Por eso, lo mejor que puedes hacer es olvidar durante un tiempo tus grandes metas. Concéntrate en las pequeñas y ve aumentándolas con el paso del tiempo.

¿Qué es la fuerza de voluntad?

Es la clave del éxito. Las personas que lo alcanzan se esfuerzan y no les importa lo que sienten. Están concentradas en superar el miedo o las dudas.

Existen muchos nombres comunes para definir qué es la fuerza de voluntad: determinación, impulso, resolución, autodisciplina, autocontrol, etc.

Pero las principales definiciones para la fuerza de voluntad son cuatro:

• Capacidad de retrasar la gratificación, resistiendo las tentaciones a corto plazo con el fin de cumplir con los objetivos a largo plazo.
• Capacidad de anular un pensamiento, sentimiento o impulso no deseado.
• Regulación consciente y esforzada del yo por el yo.
• Recurso limitado capaz de agotarse.

En resumen, es la capacidad de resistir la gratificación a corto plazo en la búsqueda de metas u objetivos a largo plazo.

Es común confundir la fuerza de voluntad con la motivación, pero son cosas distintas.

La motivación tiene que ver con todo el esfuerzo diario para salir de casa y caminar rumbo a tus objetivos mayores. Es algo que necesitamos hacer cada mañana cuando despertamos. La fuerza de voluntad es algo mayor que el cumplimento de nuestros objetivos.

Las estrategias para ejercitar la fuerza de voluntad son:

1. Anticípate a las tentaciones y mantenlas alejadas.
2. No abuses de tu fuerza de voluntad.
3. Lo primero es tu salud.
4. No procrastines.
5. Apunta tu progreso y perdona tus errores.
6. Fortalece tu autoestima.
7. Externaliza y confía tu voluntad en alguien.
8. Busca tus fuentes de motivación intrínseca.
9. Celebra tus triunfos y prémiate, pero elige las recompensas por adelantado.

Escoge los mini hábitos

Si sabemos escoger nuestros hábitos, podemos hacer cosas extraordinarias con ellos.

Lo mejor es escoger nuevos mini hábitos, pues así será más fácil alcanzar nuestros objetivos. Es como tener los pies en el suelo. Hacer que nuestra primera meta sea algo muy grande es peligroso y más complicado. Debes saber empezar los cambios por las cosas pequeñas que son más fáciles de alcanzar.

Si empiezas los nuevos hábitos con cosas fáciles, la posibilidad de conseguir tus objetivos es mayor. Tus resultados harán que te sientas mucho mejor. Esto te ayudará a seguir adelante hacia el éxito.

Debes tener paciencia, pues no es posible crear un nuevo hábito de la noche a la mañana. El tiempo promedio para su creación es de 84 días. La paciencia es fundamental. Sin ella, nos desesperamos si no conseguimos rápidamente éxito. Sin embargo, esto no suele ocurrir de un día para otro. 

Es necesario pensar en pequeño para que los éxitos nos hagan más felices. Así, podemos tener la fuerza necesaria para cambiar y buscar la nueva vida que deseamos.

Hay que tener todo planeado, desde los primeros pasos del nuevo hábito. Aunque tengas mucha voluntad y una ilusión muy grande, debes aumentar de forma gradual tus objetivos. Piensa en pequeño, no creas que el nuevo hábito será algo fácil, pero tendrás éxito si piensas en un día tras otro.

Consejos para mantener tus hábitos

No es imposible romper los hábitos, aunque no sea fácil.

Debes plantar la semilla correcta que te haga comprender cómo funciona un hábito si quieres mantenerlo. Al incentivar las propias motivaciones y la fuerza de voluntad, estarás haciendo que el hábito cree raíces en tu cerebro.

Para mantener un hábito no hay nada mejor que comprenderlo desde el comienzo hasta el final y no menospreciarlo. Elige los pequeños hábitos y ve añadiendo otros poco a poco. Piensa en toda la secuencia que necesitas para que crezcan. No tengas miedo.

Lucha contra el autosabotaje. Este es el peor enemigo contra los que desean un cambio. Si quieres cumplir los nuevos hábitos y abandonar los viejos, tendrás que cuidarte.

Evita pensar de forma negativa e identifica los sistemas de boicot incorporados. Estate atento a cómo luchas contra los fracasos. Necesitas ganar la batalla contra el autosabotaje si quieres seguir adelante.

En la vida ya nos enfrentamos a suficientes adversarios que nos hacen las cosas más difíciles, no podemos luchar también contra nosotros mismos. Esta es una batalla que no podemos ganar si no sabemos qué es un autosabotaje.

Cambia las historias que te cuentas a ti mismo. Es imposible huir completamente de nuestras creencias personales. El aprendizaje desde la niñez nos hace pensar de determinada manera, pero necesitamos cambiar nuestras ideas si no son beneficiosas.

Hay limitaciones que nos hacen preocuparnos demasiado con el futuro. Pensamos que será negro, pero necesitamos verlo de varios colores. Las creencias deben ser positivas y ayudarnos a seguir nuestro camino. Cuéntate historias positivas a ti mismo y mirarás hacia un futuro mejor.

Debemos saber las diferencias entre los buenos y malos hábitos. Los poco saludables dejan consecuencias negativas en tu vida. 

Los hábitos positivos son acciones repetidas que optimizan las actividades cotidianas. Mientras que los malos son las acciones realizadas habitualmente, que nos dejan consecuencias negativas en la salud física, mental, emocional y social.

Cómo cambiar los malos hábitos en seis pasos

Si crees que cambiar un mal hábito es muy difícil, te contamos cómo puedes hacerlo con una guía sencilla de seis pasos. Síguelos y tendrás más oportunidades de éxito para que los malos hábitos se vayan de tu vida:

1. Detecta tus malos hábitos y decide cambiarlos.
2. Examina el mal hábito y sé consciente de todos los detalles relacionados con él.
3. Diseña estrategias para ayudar a detenerlo.
4. Reemplaza el mal hábito con una conducta alternativa.
5. Haz el seguimiento del progreso y practica la constancia.
6. Aprende a manejar las tentaciones y los errores.

Notas finales

Repetimos las mismas actitudes todos los días sin pensar por qué lo hacemos. Nuestras vidas siguen una rutina determinada. Las autoras Roxana Falasco y Tania Giráldez son capaces de enseñarnos cuál es la mejor manera para que entendamos, en primer lugar, qué es un hábito.

Aprendimos también cómo diferenciar los buenos de los malos hábitos para evitar las malas influencias. Con estos conocimientos podemos cambiar nuestra vida y conseguir todos nuestros objetivos.

Consejo de 12min

Para cambiar tus hábitos y conocerte mejor, lee también “El poder del espejo”. Este microlibro te ayudará a comprender qué y cómo es tu propia personalidad.